面子書

會員

Whatsapp

DrJuice辨证冷压蔬果汁断食法的进行程序

基本上分四个阶段进行:
  1. 一、断食前的心理准备及订定目标;
  2. 二、断食前须进行减食准备;
  3. 三、断食期间的饮食方法;
  4. 四、复食的重要性及程序。
轻断食本身是相当温和的排毒法。当然,若有专人指导进行是相对安全的。轻断食时间的长短,因人而异,有人可以进行好几次的短期轻断食,有人却可长期地轻断食。
在进行轻断食的时候,请一定要注意下列事项:
  1. 避免轻断食前故乱进食或过度暴饮暴食﹔
  2. 在进行轻断食的过程中,随时与+6016-3397650以寻求协助;
  3. 在轻断食期间内,请不要生气、太过操劳或做需消耗大量体力或脑力的工作,保持愉快轻松的心情来渡过断食期间,否则断食效果将会大打折扣;
  4. 复食程序必须非常清楚及做好。因为轻断食疗效的成败决定于复食的成败,切记!
轻断食前心理准备

一旦决定要进行轻断食,赶快告诉您周遭的亲戚朋友说,“我要轻断食了”!请他们在旁加以监督,让您的轻断食活动能更加顺利进行。 记得:要对轻断食疗法具有很强的信赖感。若从开始实行前就怀疑轻断食的效果,那么实行时即使有效果,恐怕也不会起太大的作用。相反,若事先了解轻断食的意义,并加以认同,才能确立对轻断食

的信赖感。而且,一旦有信赖的心理,心情才会稳定,自然就更能充分发挥轻断食的疗效。


祝愿您有个轻松、愉快的轻断食之旅。
减食阶级

断食之前必须要有“因为要断食,所以一定要渐渐地减少食物让身体适应”的认知才行。

进行轻断食前的预备阶段,应逐渐减少食物量,再进入正式的断食,不再摄取固体食物。为什么要做减食准备呢?

  1. 第一、不要造成肉体急速的变化,让身体慢慢的适应,在心理上也可循序渐进的接受空腹的状态,减少空腹感的烦恼;
  2. 第二、有高血压和动脉硬化症等的慢性疾病患者,食物的突然改变以及肉体的变化会造成不适的反应,因此减食工作对这些病患者而言是必要又实际的做法;
  3. 第三、因在断食前摄取太多酸性食品,在断食的第二、三日可能会逐渐产生反应,血液呈酸性时产生很大的不适应症。

所以做好减食,会相对减少这些反应的产生。

在进入轻断食活动之前,有人想反正要断食了,就先大吃大喝一番,因此吃喝了很多不当的食物,这些人在“反应期”反而会尝到更大的痛苦。

减食的时间长短(日数)因人而异。故建议:
进行一天轻断食,则要至少一天的减食准备;若进行三天轻断食,则要至少二天减食准备。
其实,轻断食的减食期间愈长愈好。若是一般疾病,甚至在减食阶段就能获得相当改善。

同时,对疾病患者,若减食期间长,将会减轻轻断食时的反应症状,实行轻断食时会比较轻松。故减食期间愈长,轻断食效果愈好。

饮食内容则由正常饮食,改变为清淡的饮食,并由固体食物逐渐调整为半流质,到流质。

正常饮食 → 清淡的固体食物 → 半流质 → 流质
(但不可以过量,要以清淡且以七、八分饱为佳)
若以三天减食作例子,建议三天的饮食改变如下:
(但不可以過量,要以清淡且以七、八分飽為佳)

第一天:少肉饮食或全素饮食,食量减至70%。

第二天:全素饮食,食量减至50%。只吃蔬菜、水果、稀粥。 第三天:全素饮食,食量减至30%。只吃水果(木瓜、香瓜、苹果、西瓜等)、浓汤、煮烂的蔬菜、稀粥。
减食阶段饮食参考

减食阶段的食物均要把握以下两个原则:

  1. 禁食所有的不良嗜好品,如:烟、酒、咖啡、茶、零食、辣椒、煎炸类等。
  2. 2. 饮食须清淡,即:少肉、少油,少盐、少糖、少调味。
参考餐单:

早餐: 清粥 或水果(如苹果、啤梨、西瓜、木瓜)
午餐: 粥或饭(30%)加蔬菜(70%)。蔬菜可以是红萝卜、红甜菜、蕃薯、西兰花、波菜、椰菜花、菜芯、芥兰、芹菜等等。不放油、糖、味精、调味料。可放小量海盐、大蒜、姜、芫荽调味。 晚餐: 蔬菜清汤。只喝汤,不吃菜。

轻断食期间

断食天数:首次实行「DrJuice辨证冷压蔬果汁」轻断食法,建议只需一天即可,第二天复食时可吃普通食物,不超过八分饱。习惯之后可尝试为期三天轻断食法。半健康人实行轻断食法,可以进行七天,以来个比较彻底的体内环保大扫除。当然,体质或健康状况的不同,断食天数也会不同。若不知自己应该断食几天,请咨询专业人士。

在轻断食期间,请按照下列时间表进行:

(热汤和蔬果汁的所有配方都是根据个人体质调配的)

顺序 时间 食谱名称 用量
1 起床时 辨证热汤 300cc
2 8:00 (早餐) 辨证蔬果汁 300cc
3 10:30 辨证热汤 300cc
4 12:00 (午餐) 辨证蔬果汁 300cc
5 15:00 辨证蔬果汁 300cc
6 18:00 (晚餐) 辨证蔬果汁 300cc
7 20:00 辨证蔬果汁 300cc
8 睡前 辨证热汤 200cc
DrJuice辨證冷壓蔬果汁斷食法的進行程序

在轻断食中,体内会有各种变化。那是「DrJuice辨证冷压蔬果汁」的作用促进新陈代谢,改善消化器官机能,有助于肠道大量排出废物。通常有的人会放屁、发汗、或频尿、尿黄,这些证明体内已进行了清扫,是个好现象。同时有少数人会出现青春痘、发红、湿疹、空腹感、肚子胀,这些现象在中医叫做暝眩现象(好转现象),一般上暝眩现象不久就可以完全消失。

轻断食期间应特别注意的事项:
  1. 肚子饿或有空腹感时,多喝水;
  2. 抛开各种的包袱,专心渡假享受轻断食的乐趣;
  3. 避免琐事烦身及消耗体力;
  4. 运动是必要的,但禁止非常剧烈运动;
  5. 不宜思考复杂的问题;
  6. 不宜晚睡;
  7. 不宜自服药物(高血压、糖尿病除外);
  8. 有任何不适,速向+6016-3397650反应,俾作处理。
复食的重要性与程序

轻断食是为了达到「重塑自我」的准备工作,但真正的建设工作是透过断食后的复食才能完成。简单的说,断食成功与否,取决于复食工作是否做得很好。而复食期间最大的问题在于食欲。

复食食物的逐渐摄取原则:

流质 → 半流质 → 清淡的固体食物 → 正常饮食(但不可以过量,要以清淡且以七、八分饱为佳)

整个『重建期』的时间,应至少与断食期一样长。断食三天,复食期起码三天。时间许可,愈长愈好,可使断食效果更稳定、持久。而时间的分配以三个阶段来进行,以七天的复食为例,即:2天/2天/3天。分三个阶段的用意是慢慢的由稀到浓,食物的量由少而多,食物的种类也是由少而多,逐渐恢复我们的正常饮食。

第一阶段:
这一阶段的饮食跟轻断食时的饮食一样,以流质为主,都是一些流质的果汁、或是糙米汤,可以加一点味噌,份量及浓度可以每天稍微增多,但是请勿过量。
第二阶段:
可以开始摄取半流质性的食物,如:小米、南瓜、红枣、桂圆粥、糙米粥、菜汤等。
第三阶段:
可以进食比较清淡的固体食物,如:水炒蔬菜(加少许油)、蕃薯等。但是仍然不能够恢复象以前那种又油、又咸、又辣的食物。所进食的食物由稀到浓,由少而多,避免肠胃因复食不当而受损。

* 若是一天轻断食,则一天复食即可。复食当天三餐按上述三阶段处理:早餐流质为主、午餐半流质,晚餐则比较清淡的固体食物。

轻断食期间可能出现的瞑眩反应

在轻断食中,体内会有各种变化。那是「DrJuice辨证冷压蔬果汁」的作用促进新陈代谢,改善消化器官机能,有助于肠道大量排出废物。通常有的人会放屁、发汗、或频尿、尿黄,这些证明体内已进行了清扫,是个好现象。同时有少数人会出现青春痘、发红、湿疹、空腹感、肚子胀,这些现象在中医叫做暝眩现象(好转现象),一般上暝眩现象不久就可以完全消失。

*有些人首次第一天进行「DrJuice辨证冷压蔬果汁」轻断食,胃会快速蠕动分解反应,较有饥饿感,无法适应,可多饮用好水,习惯后渐渐不会有这种反应。

断食的第一或第二天可能会感到饥饿感,尤其没有作好减食工作的人。但无论如何,断食期间绝对禁止食用不是指定的任何食物,以免影响断食的效果或徒生麻烦,成效不彰。 第二或第三天之后,饥饿感消失,情绪稳定,神智清楚。嗅、听、视、触、味等五觉逐渐敏锐,体重开始下降,气色红润。但可别高兴得太早,这些现象,因个人体质、心态而有所差别,还可能出现下列现象:

  • 产生舌苔
  • 排出宿便,又黑又臭
  • 口臭,可能伴有唾液黏稠感
  • 疲倦、无精神
  • 腹痛或胀气
  • 体温下降
  • 心悸加快、脉搏加速
  • 呕吐
  • 女性生理痛
  • 深色及带臭的尿液
  • 容易眩晕、恶心
  • 口唇粗糙或干烈
  • 皮肤痒或长疖
  • 手脚酸痛
  • 头重、头痛或呕吐
  • 耳鸣现象,造成听力不佳
  • 发冷、发热
  • 女性阴道分泌物增加或不正常出血或月经提前

除以上反应外,一般而言,一旦实施轻断食,平常体弱或旧患之处都可能会出现类似的状况,甚至有人再度感觉到数年前或十几十年前的旧伤、已被完全忘记的神经疼痛会穾然重拾记忆,而且会是加倍疼痛不已的。以上这些现象可能持续数日或更久,视各人情况而定。但这些都属正常,因为这都是体内排毒过程的必然现象。不管它持续多久,请耐心以待,雨过天晴之后,正是美好快乐日子之开端。正所谓「忍得一时之苦,免除万日之忧」「山穷水尽疑无路,柳暗花明又一村」。